İçerdikleri özel maddelerle ağrı hissini hafifletmeye yardımcı olan besinler…
Bazı besinler içerdikleri bazı özel maddeler sayesinde binlerce yıldır doğal ağrı kesiciler olarak kullanılıyor. Elbette vücudu gevşeterek bazı ağrıları hafifleten bu besinleri tüketirken dikkatli olmalı ve gerekli hallerde doktora danışmalısınız.
Memorial Hastanesi’nden Dyt. Betül Merd, doğal ağrı kesici besinleri şöyle sıralıyor.
Kırmızı Üzüm
Koyu renkli üzüm, doku bozulmasına katkıda bulunan enzimleri bloke eden güçlü bir bileşik olan resveratrol içeriyor. Yapılan araştırmalarda resveratrolun, sırt ağrısına neden olan kıkırdak hasarına karşı koruma sağlayabildiği de belirlendi.
Zencefil
Sindirim sistemini rahatlattığı yüzlerce yıldır bilinen zencefil, aynı zamanda etkili bir ağrı kesici. Bu baharat, mide bulantısını önleme ve mideyi yatıştırma özellikleriyle de biliniyor. Zencefil, ağrıyan eklemler ve adet krampları da dahil olmak üzere birçok ağrıyla savaşan doğal bir bitki. Yapılan çalışmalarda zencefilin egzersiz sonrası ağrının üstesinden gelmeye yardımcı olabileceği yönünde sonuçlar da çıktı.
Papatya
Papatya özellikle sinir sistemiyle ilgili ağrılar için yüzyıllardır kullanılıyor. Papatya çayının ayrıca iyi kas gevşetici özelliklere de sahip olduğunu biliniyor.
Soya
Yapılan araştırmalar üç ay boyunca günde 40 gram soya proteini tüketen hastaların ağrı kesici ilaç kullanımını yarı yarıya azalttığını belirledi. Soyanın bazı anti-inflamatuar özellikleri sayesinde bu ağrı kesici etkiye sahip olduğu biliniyor.
Zerdeçal
Zerdeçalın içindeki kurkumin adlı madde iltihaplanma dahil olmak üzere vücuttaki çeşitli süreçleri pozitif etkileyebiliyor. Zencefili demleyerek içine bal eklenmesiyle hazırladığınız çaya karabiber de kattığınızda bu etkiyi artırabilirsiniz. Hint mutfağında yaygın olarak kullanılan bu baharatın, eklemlerin artritten tahribatını da engellediği yapılan araştırmalarla elde edilen sonuçlardan.
Kiraz
Kirazın içerdiğii bol miktarda antioksidanlar, bu meyvenin ağrıyla mücadele gücünün anahtarı. Yapılan araştırmalarda, kiraz suyunun egzersiz yapan erkeklerde kas hasarı semptomlarını azalttığı belirlendi. Bu ağrı kesici antioksidanlar ayrıca böğürtlen, vişne, ahududu ve çilekte de bulunuyor.
Kafein
Reçetesiz satılan birçok soğuk algınlığı ve baş ağrısı ilacında kafein bulunuyor. Yapılan araştırmalarda, bilinen ağrı kesicilerle birlikte tüketildiğinde ağrı kesicilerin etkilerini arttırdığı ortaya çıktı. Son yıllarda ise kafeinin kendine özgü ağrı azaltıcı güce sahip olduğu da ortaya çıktı. Ancak kafein alımında aşırıya kaçmamanız gerekiyor.
Balık
Balıktaki Omega-3 yağ asitleri, bazı otoimmün hastalıklardan kaynaklanan ağrı veya iltihaplanmayı azaltabiliyor. Kronik boyun ve sırt ağrısı olan hastalarda düzenli balık tüketmenin, etkili olduğu biliniyor. Kronik ağrıları olan bu kişilerin somon, uskumru, sardalye veya alabalık gibi yağlı balıklardan haftada 2-3 öğün yemesi öneriliyor. Hepsi Omega-3 kaynağı olan bu balıklar, düzenli tüketildiğinde ağrıyı baskılayabiliyor. Ancak kan sulandırıcı bir ilaç kullanıyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız çünkü Omega-3 bu ilaçların etkisini artırabiliyor.
Yaban Mersini
Yaban mersini hem iltihapla savaşabilen hem de ağrıyı azaltabilen içeriklere sahip. Meyvenin mevsimi değilse, tazesiyle benzer bir besin içeriğine sahip olan donmuş yaban mersinini de tüketebilirsiniz. Çilek ve portakal da dahil olmak üzere, antioksidan ve polifenol içeren diğer meyvelerin de benzer yatıştırıcı etkileri bulunuyor.
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeği, migren ataklarını azaltmasıyla bilinen bir mineral olan müthiş bir magnezyum kaynağı. Ayrıca kemik erimesinin önlenmesine ve tedavisine de yardımcı olabiliyor. Daha fazla magnezyum alabilmek için badem ve kaju, ıspanak, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve mercimeği düzenli olarak tüketmelisiniz.
Nane
Nane yağı, ağrılı krampları, gazı ve şişkinliği giderebiliyor. Aşırıya kaçmamak şartıyla nane çayı tükettiğinizde mide rahatsızlığına bağlı ağrılarınızın yatıştığını deneyimleyebilirsiniz.
Ceviz
Ceviz, içeriğinde yüksek miktarda bulunan Omega-3 yağ asitleri ile beyin ve kalp sağlığının yanı sıra ağrılara da iyi geliyor. Düzenli olarak ceviz tüketmek, kas ve eklem ağrılarına karşı etkili. Özellikle kahvaltılarda ve ara öğünlerde tüketilmesi öneriliyor.
Sarımsak
Diş ve baş ağrısına iyi gelen sarımsak, doğal antibiyotik olarak da biliniyor. Özel sağlık durumları haricinde, genellikle günde 2-3 diş sarımsak yemek kas ve kemik ağrılarına iyi gelebiliyor.
Sızma Zeytinyağı
İçeriğinde bulunan özel enzim sayesinde sızma zeytinyağının doğal bir anti-inflamatuar yani iltihap giderici etkisi var. Ayrıca bu enzimin ağrıyı azalttığı belirtiliyor. Ancak bu enzimin etkili olabilmesi için zeytinyağının natürel olması ve eski usullere göre sıkılarak tüketime hazır hale getirilmesi önemli.
