Pilates Nedir? Pilates Nasıl Bulundu?
Yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi olan pilates hakkında ne biliyorsunuz? Pilates nasıl bulundu? Pilates ve Yoga arasında ne fark var? Pilatesin 6 prensibi nelerdir? Hadi birlikte keşfedelim!
Pilates Nedir?
Günümüzün artan stres ve hareketsizlik koşulları, insanları sağlıklı ve dengeli bir yaşam arayışına sürüklemektedir. Bu arayışın en popüler egzersiz yöntemlerinden biri de, bedensel ve zihinsel sağlığı bütüncül bir yaklaşımla ele alan bir egzersiz sistemi olan pilatestir. Joseph Pilates tarafından geliştirilen bu yöntem, vücudun iç dengesini, esnekliğini ve gücünü artırmayı hedefleyen kapsamlı bir hareket felsefesi sunmaktadır.
Pilates, ilk önce dansçıların sakatlıklardan kurtulmak için kullandığı, ardından sağladığı faydalar sayesinde dansçılar dışında da kullanılan bir egzersiz ve vücut kondisyonlama türüdür. Günümüzde Pilates, hassas hareketler, kontrollü nefes alma ve kasların çalıştırılmasını ön plana çıkararak kas tonusunu ve dengeyi geliştirmeyi hedef alır.
Pilates Nasıl Bulundu?
Almanya doğumlu beden eğitim uzmanı Joseph Pilates, I. Dünya Savaşı sırasında İngiltere kıyılarında hapis yatarken fitness felsefesini geliştirdi. O ve diğer “beden eğitimi uzmanları”, binlerce mahkum için günlük egzersiz programları düzenlediler. Pilates, 1920'lerde ABD'ye göç etti ve ortağı Clara Zeuner'in yardımıyla geliştirildi. New York'taki stüdyosu, sakatlıklardan kurtulmanın yollarını arayan dansçıları kendine çekti.
Pilates ve Yoga Arasında Ne Fark Var?
Pilates yapılandırılmış egzersizlerle çekirdek gücüne odaklanır ve yavaş yavaş zorluk derecesi artar. Yoga'nın çeşitli türleri varken, Pilates genellikle standart bir egzersiz setini takip eder.
Yoga, zihin-beden bağlantısını vurgular ve genellikle meditasyonla birlikte güç, esneklik ve denge gibi fiziksel faydalar sağlar.
Pilatesin 6 Prensibi Nelerdir?
Konsantrasyon: Her harekete odaklanıp daha bilinçli hale gelirseniz, her egzersizden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Bu, zihniniz ve vücudunuz arasındaki bağı güçlendirir ve vücudunuzun hareketleri hakkında daha iyi bir farkındalık sağlar.
Kontrol: Hareketlerinizi kontrol etmek ve hızını ayarlamak, her hareketi doğru şekilde yapmanızı sağlar. Doğru, güvenli ve tam kas kontrolü, hız ve yüksek yoğunluktan daha iyi sonuçlar elde etmek için daha önemlidir.
Merkezleme: Pilates metodunda, doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. Pilates, vücudunuzun tüm egzersiz enerjisinin kaynağı olan çekirdeği “güç merkezi” olarak adlandırır.
Akıcı hareket: Pilates'teki her hareket yumuşak ve zarif olmalıdır. Tıpkı bale gibi! Bir poz, egzersiz veya hareketten diğerine geçerken sürekli, akıcı ve zarif hareketler yapmak, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur.
Kesinlik: Bir egzersizi kasıtlı olarak doğru bir şekilde yapmak, özensiz bir şekilde çok sayıda tekrar yapmakten daha önemlidir. Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes: Pilates, nefes almanın egzersizin en önemli parçası olduğuna ve insanların derin nefes alma sanatını öğrenmeleri gerektiğine inanıyor. Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.
