Mevsim geçişlerinde kendinizi yorgun hissediyorsanız beslenme düzeninizde değiştirmeniz gereken bazı alışkanlıklar olabilir.

Siz de son günlerde yorgunluktan mı şikayet ediyorsunuz? Özellikle de mevsim geçişleri, bu tip yorgunluk hislerine yol açabiliyor. Enerjinizi düşüren yorgunluğunuzun altında kronik bir hastalık yatmıyorsa, beslenme ve yaşam biçiminizi gözden geçirmenizde fayda var. Acıbadem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Sungur yorgunluğa yol açabile yedi beslenme hatasını şöyle sıralıyor.

Karbonhidrata Yüklenmeyin

Karbonhidratlar vücudumuzda hızla enerjiye dönüştürülen ilk besin öğeleridir. Karbonhidratlar basit ve kompleks olarak ikiye ayrılır. Sağlıklı beslenebilmek için posa oranı yüksek, kan şekerinde daha sağlıklı iniş çıkışı sağlayan kompleks karbonhidratları tercih etmeniz gerekir. Unlu yiyecekler, hamur işleri, şerbetli tatlılar ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratları, posa oranı düşük olduğu, yüksek kalori içerdiği ve kan şekerinin hızlı yükselip düşmesine yol açtığı için çok az tüketmelisiniz. Basit karbonhidratlar aynı zamanda kilo artışına, yorgunluğa ve birçok kronik hastalığın da beraberinde gelmesine neden olur. Sürekli yorgunluk yaşamak istemiyorsanız rafine şeker ve şekerli yapılmış gıdalar yerine; tam buğday, bulgur, yulaf, bakliyat, sebze ve meyve gibi besinleri porsiyon kontrolüne dikkat ederek daha fazla tercih etmenizde fayda var.

Kafeini Fazla Tüketmeyin

Toplum olarak günlük yaşantımızda çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri çok fazla tüketiyoruz. Aşırı kafein tüketimi anksiyete, baş ağrısı, sinirlilik, huzursuzluk ve uykusuzluğa bağlı yorgunluğa neden olabilir. Yetişkin bireyler için günlük kafein tüketimi ortalama 250-300 miligram olmalıdır. Bu da günde 1-2 kupa filtre kahve ve 1 fincan Türk kahvesine denk geliyor. Ancak eğer kafeini bu günlük miktarların çok üstünde alıyorsanız birden aşırı azaltmanız da doğru olmaz. Olması gereken dozlara ulaşmak için yavaş yavaş günlük alacağınız miktara ulaşmak, yoksunluk belirtilerini daha kolay atlatmanızı sağlar.

Yeterli Sıvı Alın

Vücudumuzun kaybettiği suyun yerine konması için yeterli miktarda sıvı almamız çok önemlidir. Eğer yeterli sıvı almazsak vücudumuz susuz kalır ve kendimizi daha yorgun hissederiz. Gün içinde içilen çay-kahve de vücutta hızlı idrara çıkış etkisi göstererek vücudun daha da susuz kalmasına neden olur. Bunu önlemek için her gün vücut ağırlığınızın her kilogramı başına 30-35 ml su içmelisiniz.

Proteinden Eksik Beslenmeyin

Protein yetersizliği zamanla vücutta kas kaybına neden olur. Vücut direnci azalır, metabolizma yavaşlar. Uzun süreli yetersiz protein alımında ise vücut kendi dokularındaki proteini kullanmak zorunda kalır. Bunun sonucunda vücut ağırlığı azalır, halsizlik, anemi ve ödem gibi sorunlar oluşabilir; bu da kendinizi daha yorgun hissetmenize yol açar. Yetişkinler gün içerisinde kişiye özgü porsiyonlarda proteinden zengin olan et, tavuk, balık, yumurta, peynir, süt ve ürünlerini tüketmelidir. Sporcularda günlük alınması gereken protein miktarı artarken, bazı hastalıklarda bu miktarın kısıtlanması gerekebilir.

Öğün Atlamayın ve Düşük Kalorili Beslenmeyin

Düşük kalori ile beslenildiğinde ve öğün atlandığında kan şekerinde düzensizlik meydana gelir. Bu sebeple halsizlik gelişir ve kişi kendini yorgun hisseder. Bunu önlemek için öğün düzeni sağlanmalı, günlük yemek saatleri düzenli olmalıdır. Ana öğünler arasında açlık hissedildiğinde kan şekeri düzenini sağlamak için mutlaka ara öğün tüketilmelidir. Hedefleriniz arasında kilo vermek varsa, bir beslenme ve diyet uzmanına danışarak size uygun, sağlıklı ve düzenli bir beslenme planı uygulamalısınız.

Alkol Tüketimini Sınırlayın

Alkol kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sayısını düşürür. Bu da anemiye neden olur. Anemisi olan kişilerde halsizlik, yorgunluk ve nefes darlığı gibi belirtiler ortaya çıkar. Bunun dışında kişi yoğun alkol alımının ertesi günü huzursuzca erken uyanma, baş ağrısı, susuzluk ve mide bulantısı hissiyatları ile güne başlar. Bu da kişinin yorgunluk hissiyatının daha fazla artmasına neden olur.

Magnezyum İçeren Besinler Tüketin

Magnezyum eksikliği yorgunluk, kas krampları, zihinsel problemler, düzensiz kalp atışı ve osteoporoza sebep olur. Yoğun yorgunluk hissediyorsanız bunun sebebi magnezyum eksikliği olabilir. Bunu bir kan testi yaptırarak öğrenebilirsiniz. Magnezyum eksikliğini önlemek için düzenli olarak kabak çekirdeği, badem, kaju, çam fıstığı, ceviz, ıspanak, fasulye, mercimek, avokado, muz ve pırasa gibi magnezyum açısından zengin yiyecekleri düzenli olarak tüketmeye özen gösterin.

Bazı Gıdalara Karşı Duyarlılığınız Olabilir

Sağlıksız yaşam tarzı ve yanlış beslenme alışkanlıkları kadar gıda duyarlılığı da yorgunluğa yol açabiliyor. Örneğin süt, yumurta ve glüten gibi birçok besin veya besin bileşiğine duyarlılığınız olabilir. Bu gibi duyarlılığınız olan yiyecekleri tükettikten sonra gaz, şişkinlik, karın ağrısı ve sürekli bir yorgunluk hissedebilirsiniz. Gıdaların hangilerine intoleransınızın olduğunu belirlemek için bir kan testi yaptırabilirsiniz. Testler sonucunda çıkan yiyeceklerin beslenmenizden çıkarılarak düzenlenmesi yorgunluk hissinizin geçmesini sağlayacaktır.