Hem fizyolojik hem ruhsal faydalar sunan sağlıklı nefes almanın püf noktaları…

Kış gelip soğuklar iyice bastırdığında grip ve nezle gibi üst solunum yolu enfeksiyonları sıkça yaşanıyor. Bugünlerde pek çoğumuz burun tıkanıklığından şikayet ediyoruz. Grip ve nezle gibi üst solunum yolu hastalıkları, alerji, burunda kemik ya da kıkırdak eğriliği, tümörler gibi birçok neden burun tıkanıklığına yol açabiliyor. Burun tıkanıklıklarının en önemli nedeni olan üst solunum yolu enfeksiyonları, burun içi dokusunda şişmeye yol açıp burnu tıkıyor. Bu soruna özellikle içinde bulunduğumuz kış mevsiminde çok sık rastlanıyor.

Yaşamın sürdürülebilmesi için olmazsa olmazların başında gelen nefes, vücudumuzda birçok sistemin düzgün ve sağlıklı çalışmasında da önemli bir rol oynuyor. Yapılan çalışmalar, sağlıklı nefes alıp vermenin insan sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini ortaya koyarken, yaşam kalitesini de artırdığına işaret ediyor. Tedavi edilmeyen burun tıkanıklıkları ise bağışıklığın azalmasından anksiyetenin artmasına, uykusuzluktan ağız kokusuna dek birçok soruna yol açabiliyor.

Sağlıklı nefes alıp vermek hem fizyolojik hem de ruhsal sağlığımız açısından büyük önem taşıyor. Burun, koku almanın yanında havayı ısıtma, nemlendirme ve zararlı partiküllerin süzülmesinde de aktif rol alıyor. Ayrıca havanın burun içinde türbülans yapması ise akciğerlere daha yüksek havanın ulaşmasını sağlıyor. Sağlıklı bir nefes; kalp hızını düşürüp kan basıncını düzenliyor, toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor, sinir sistemini ve hormonların düzgün çalışmasını sağlıyor, mide ve bağırsak aktivitesini artırarak sindirimi kolaylaştırıyor, uyku kalitesini artırıyor, hücre yenilenmesini ve verimliliğini artırarak bağışıklığa yardımcı oluyor, stresle baş edebilmeyi de kolaylaştırıyor.

Nefesi burundan değil ağızdan almak ise ciddi sorunlara yol açabiliyor. Ağız solunumu yapan kişilerin solunumu hızlanıyor ve dakikadaki soluk sayısı artıyor. Hızlı ve yetersiz nefes almalar kandaki oksijenizasyonu düşürüp kalp ve akciğerin iş yükünü artırıyor. Bu da baş ağrısı, kalp ritminde ve kan basıncında değişimlere neden oluyor, hatta anksiyete düzeyini de artırıyor. Öte yandan ağız solunumu yapan kişilerde sık solunum yolu enfeksiyonları görülüyor, ağız kuruluğu ve ağız kokusuna rastlanabiliyor. Diş eti hastalıkları riski de anlamlı ölçüde artıyor.

Ülkemizde pek çok kişinin fizyolojik bir problemi olmamasına rağmen doğru nefes almadığını belirten Acıbadem Hastanesi Kulak, Burun ve Boğaz Hastalıkları Uzmanı Dr. Ecem Sevim Akı sağlıklı nefes alabilmenin 7 püf noktasını şöyle sıralıyor.

1. Sağlıklı ve doğru bir nefes için diyaframınızı kullanmalısınız.

2. Burundan nefes almalı ve bu esnada ağzınızın kapalı olmasına dikkat etmelisiniz.

3. Nefes alırken omuzlarınızı yükseltmemeli, onları düşük tutmaya özen göstermelisiniz.

4. İhtiyaç olduğu kadar nefes almalı, daha kesik ve normalden daha derin bir nefes almamalısınız.

5. Nefes aldıktan sonra bir elinizi göğsünüze bir elinizi karın bölgenize yerleştirmeniz nasıl bir solunum yaptığınızı anlamanıza yardımcı olacak.

6. Diyafram nefesinde göğüs kafesinin değil karın bölgesinin dışa doğru genişlediğini fark etmelisiniz ve nefesi verirken ise içe doğru çekildiğine dikkat etmelisiniz.

7. Burnun arka bölgesinde de yeterli oksijenlenmeyi sağlamak için nefesi yine burundan vermelisiniz.