Karnınız açken iyi bir uyku çekmeniz, karın gurultularını aşıp uykuya dalmanız oldukça zor biliyoruz. Ancak bir an önce yatağa girme hevesiyle karşınıza çıkan ilk şeyi yemeniz, uykuya dalmanızı iyice geciktirebilir ya da uykunuzun sık sık bölünmesine sebep olabilir. Yani bedeninizin rahatça uyku moduna geçebilmesi için, nelerden uzak durmanız gerektiğini bilmenizde büyük fayda var. Peki bahsettiğimiz bu uyku düşmanı yiyecekler hangileri?
Yağlı Yiyecekler
Yatmadan önce tükettiğiniz yağlı yiyecekler midenizin gece boyu sindirim yapmaya devam etmesine sebep olur. Bu durum da ertesi güne enerjiniz oldukça düşük bir şekilde başlayacağınız anlamına gelir. Yatmadan önce kızartmalardan, cips ve kuruyemişten ve pizza gibi bol peynirli yiyeceklerden uzak durmakta fayda var.
Yağlı Yiyecekler
Kırmızı Et
Acıktığınızda aklınıza ilk gelen, hemen bilgisayarı açıp, dışarıdan yemek siparişi vermek olabilir. Ancak rüyalarınıza girecek kadar güzel olan o burger, sizi gece boyu kabuslarla uğraşmak zorunda bırakabilir. Kırmızı et de tıpkı yağlı yiyecekler gibi midenizin sindirim sistemini gece boyu zorlamaya devam eder, uykunuzu kaçırır, sık sık uyanmanıza sebep olur. Kırmızı et yerine hindi eti tüketmek ise iyi bir uyku çekmenize yardımcı olur.
Kırmızı Et
Tatlılar
Dolabınızda duran o tatlının hayalinin sizi uyanık tuttuğuna inanıyorsanız, bu yanlışa düşmeyin. Yatmadan önce şekerli yiyecekleri tüketmek, kan şekerinizi hızlı bir şekilde yükselteceği için, sizi asıl uykudan uzaklaştıran neden olacaktır. Canınız illa ki şekerli bir şeyler tüketmek isterse, iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacak muzu her daim elinizin altında bulundurabilirsiniz.
Tatlılar
Alkol
Bir şişe bira ya da bir kadeh şarap sizi mayıştırıp, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak alkollü içeceklerin uzun vadede uykunuza iyi gelmediğini hemen hatırlatalım. Yatmadan önce içtiğiniz alkollü içecekler, gece uykunuzu bölerek sık sık tuvalete gitmenize sebep olur ve uyku kalitenizi düşürür.
Alkol
Baharatlı Yiyecekler
Uykudan önce baharatlı ve acı yiyecekler tüketirseniz, karnınız için büyük bir kötülük yapmış olursunuz. Karın ağrısı sizi gece boyu uyumaktan alıkoyabileceği gibi, mide yanması da yaşayabilirsiniz.
Baharatlı Yiyecekler
Kafeinli Besinler
Çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin uykuyu kaçırdığını artık hepimiz biliyoruz. Ancak uykudan önce kaçınmanız gereken kafeinli besinler onlarla sınırlı değil. Örneğin bitter çikolata, içeriğinde az şeker barındırsa da içerdiği kafeinle uykudan önce tüketmemeniz gereken yiyecekler arasında yer alıyor. Yediklerimizin içinde ne kadar kafein bulunduğunu her zaman bilmekte fayda var.
Kafeinli Besinler
