Gün boyu bizi dinç tutan minerallerin en önemlilerinden biri de, magnezyum. Uyku düzeninde sorun yaşayanlar, leziz magnezyum içerikli besinleri tüketerek rahat bir uykunun tadına varabilir.
Günlük yaşantımızda kalsiyumu ya da vitaminleri daha çok önemsediğimiz bir gerçek. Fakat güne sağlam bir beden ve düşünceyle başlamak için magnezyumun faydasını yadsımamak gerekiyor.
Edinburgh Üniversitesi’nin son yayınladığı çalışmaya göre fındık, balık ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunan magnezyum; insanlardaki uykuyu, uyanma zamanını, hormonları ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı oluyor. Aslında magnezyum gün içinde vücudumuzda sürekli yükselip düşüyor; çünkü magnezyumun belli başlı görevlerinden biri de 24 saat boyunca hücrelerdeki besinlerin nasıl enerjiye dönüşeceğini kontrol etmek.
Araştırmacılar, magnezyumun yediğimiz besinleri enerjiye çevirmesine yardımcı olduğunu zaten biliyordu. Fakat yeni yapılan bu çalışma ile araştırmacılar, magnezyumun ne zaman ve nasıl bir dönüşüm oluşturduğunu göstermeyi başardılar. En basit anlamıyla magnezyum, güne yeteri kadar hızlı başlamanızı garantileyen önemli bir besin kaynağı.
İçsel göstergelerin tüm canlılar için esas olduğunu söyleyen araştırmaya liderlik eden doktor Gerben von Ooijen, “Bu göstergeler, vücudumuzun sağlık ve hastalık hallerini birinci derecede etkiler” diyor.
Magnezyumun Uyku Düzenine Etkisi
Magnezyumun, gecikmiş uyku fazı bozukluğu, yani uyku düzeni bozukluğunu ve vücudun doğal döngülerini nasıl etkilediğini bilmek önemli.
Melatonin üretimi azaldığında uyku düzeni sorunları yaşanmaya başlar. Bu nedenle uyku düzeninde sorun yaşayanlar, düzenli olarak magnezyum içerikli besinler tükettiğinde bu sorun yavaş yavaş ortadan kalkar.
Magnezyum açısından zengin besinler arasında ise ıspanağı, fıstık ezmesini, sütü, palamutu, avokadoyu, bitter çikolatayı, muzu ve fındığı sayabiliriz.
