Eğer uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız bunun nedeni yedikleriniz olabilir.
Günümüzün en yaygın sorunlarından biri uykusuzluk. Yeterli miktarda ve sağlıklı bir uyku vücudumuzun ve beynimizin düzgün çalışmasını sağlıyor. Ayrıca iyi bir gece uykusu hafızayı, karar verme yetisini ve yaratıcılığı da geliştiriyor. Uykusuzluk çektiğimiz zaman ise, uyandığımızda kendimizi yorgun, bitkin hissedebiliyor, günlük işlerimizi yapmakta zorlanabiliyoruz.
Uykusuzluğu önlemek için birçok yöntem bulunuyor, bunlardan biri de beslenmenin düzenlenmesi. Beslenme düzeni ve özellikle de akşam yediklerimiz uyku kalitesini ve uykuya dalma süresini etkiliyor. Bunun yanı sıra bazı doğal yöntemler de uykusuzluğu yenmeye yardımcı oluyor.
Yataş Uyku Kurulu Üyesi Doktor Diyetiyen Çağatay Demir’in beslenme ve uykuya dair önerileri şöyle…
Yüksek yağlı ve özellikle trans yağ içeren yiyeceklerin vücuda zararları malum. Bu yiyecekler aynı zamanda uyku döngüsünü ve kalitesini de olumsuz etkiliyor. Uyku sorunu yaşamamak için en azından akşam öğünlerinde bu yiyecekleri tüketmemeye özen göstermeniz gerekiyor.
Basit karbonhidratlı besinler yediğimizde açlık hissi daha hızlı oluşuyor. Akşam yemeğinde şekerli besinler tükettiğimizde de hızlı acıkıyoruz, bu da uykuya geçiş sürecimizi olumsuz etkiliyor. İyi bir uyku için gün içinde ve özellikle akşam yemeğinde dengeli tabaklar oluşturmak, tüketilecek karbonhidrat çeşidini iyi seçmek çok önem taşıyor. Kaliteli bir uyku için en az 5 saat öncesinden itibaren kafein içeren bir içecek tüketmemeye de dikkat etmeniz gerekiyor.
Akşam yemeğinde sadece protein tüketirseniz, sindirimi uzun süren besinler oldukları için, kaliteli uyku açısından iyi bir tercih yapmamış olursunuz. Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebze tükettiğinizde ise uyku kaliteniz artar. Aynı zamanda yatmadan bir saat önce içilen bir bardak süt içerseniz bu içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde uyku süresini ve kalitesini oldukça olumlu etkiler.
Yatıştırıcı bir kokuya sahip olduğu için uykuya teşvik etmekte kullanılan bitkilerin başında lavanta geliyor. Uykudan 30 dakika önce lavanta yağı koklamak uyku kalitesini olumlu etkiliyor. Ayrıca kafeinsiz yeşil çay da antioksidanlarla dolu olduğundan sakinleşmenize yardımcı olarak uykuya dalmanızı kolaylaştırıyor.
