Yoğunluğunuz spor yapmanıza engel olmasın, dolu bir gününüzde de antrenman yapabilmeniz için ipuçları yazımızda!
Yoğun programınıza bir antrenmanı sığdırmakta zorlanıyor musunuz? Bazen, özellikle de akşamların çok hızlı geçtiği kış mevsiminde, egzersize öncelik vermek için gün içinde yeterli saat yokmuş gibi hissedilebilir. Önerilen egzersiz miktarının günde 30 dakika olduğunu biliyoruz, ancak bunu yapmak için zaman bulmak bazen işin en zor kısım gibi görünebilir.
Üretkenliğinizi ve zindeliğinizi en üst düzeye çıkarırken, gününüzün kesintiye uğramasını en aza indireceğiniz önerilerimize göz atabilirsiniz.
İşe Gidip Gelişi Antrenmana Dönüştürün
İşine yeterince yakın yaşıyorsanız, toplu taşıma veya otomobil kullanmadan, ofise bisikletle gidip gelmeyi düşünebilirsiniz. Böylece gününüzü boşa harcamadan tam bir antrenman yapmak için mükemmel bir fırsat yakalamış olacaksınız. Bisiklet, bacaklardaki dörtlü ve baldır kasları gibi kas gruplarını güçlendiren ve kardiyovasküler gücünü artıran harika bir egzersizdir. Eğer yol bisiklet için uygun değilse, koşarak veya yürüyerek gitmek de vücudunuzu çalıştırmanın harika yollarıdır. Eğer toplu taşıma kullanmak durumundaysanız birkaç durak önce inmeyi ve ofise oradan yürümeyi deneyebilirsiniz.
İşe Gitmeden Önce Antrenman Yapın
Erken kalkan yol alır! İster bir grup dersine katılın, ister kulüpte veya evde egzersiz yapın, alarmınızı biraz daha erkene kurarak kahvaltı etmeden önce antrenman yapabilirsiniz.
Öğle Arasında Spor Yapmayı Deneyin
Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır. Bu egzersizlerle ilgili en güzel şey, bunları istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilmenizdir. Bunları yapmak için ne uzun bir süre ayırmanıza ne de herhangi bir ekipmana gerek var. Molanızdan en iyi şekilde yararlanın ve birkaç egzersizi bu saat diliminde yapmayı deneyin. Öğle tatilinde egzersiz yapmak hem kan akışını hızlandırır hem de öğleden sonra kendinizi yenilenmiş ve daha üretken hissetmenizi sağlar.
Kısacası yoğun bir günde tam bir antrenman yapabilmenin anahtarı, günün doğru saatleri için doğru egzersizleri seçmektir. İşe gidip gelirken kardiyovasküler egzersizi aradan çıkarabilir, bazı ağırlık çalışmalarını programınıza sığdırmak için daha erken uyanabilir ve öğle yemeği molanızı bazı daha kolay ve ekipman gerektirmeyen egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz. Unutmayın, herhangi bir antrenman, hiç antrenman yapmamaktan iyidir!
