KİLO ALMAK İÇİN SAĞLIKLI İPUÇLARI: EN SAĞLIKLI KİLO NASIL ALINIR?

Kilo almak da vermek kadar zor bir durumdur.  Peki en sağlıklı şekilde nasıl hızlı kilo alabiliriz? İşte ipuçları…

Nasıl Kilo Alınır?

Kilo alırken göz önünde bulundurmamız gereken en önemli faktör vücuda alınan enerji miktarının, yakılan enerjiden fazla olması gerektiğidir.

·      Günlük öğün miktarını 5 veya 6’ya çıkarın.

·      Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren besinlere ağırlık verin.

·      Uzun süre aç kalmayın, mutlaka ara öğün yapın.

·      Öğünlerinizi çay kahve gibi içeceklerle geçiştirmeyin.

·      Smoothie karışımlardan yararlanın.

·      Çiğ kuruyemiş (özellikle fındık ve fındık ezmesi) tüketin.

·      Yemek yediğiniz sırada su içmemeye özen gösterin.

·      Yemeklerinize yağ, avakado, peynir, kuruyemiş gibi eklemeler yapın.

Kilo Aldıran Yiyecekler

Öncelikle bilinmesi gerekir ki sağlıklı veya sağlıksız pek çok besin, ölçüsüz ve aşırı miktarda tüketildiğinde kilo alma eğiliminizi artıracaktır. Bu nedenle sağlıklı kilo almak isteyen veya kilosunu kontrol altında tutmak isteyen bireyler tarafından öncelikli olarak sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenme hedef alınmalıdır. Kontrolsüz kilo alımı obezite gibi pek çok hastalığa yol açabilir.

1.        Kuruyemişler (Kaju, fındık, badem, kuru üzüm)

2.        Süt ve süt ürünleri (Süt, yoğurt, kefir, peynir)

3.        Kompleks karbonhidratlar (Yulaf, esmer pirinç, bulgur, kinoa)

4.        Protein kaynaklı besinler (Tavuk, kırmızı et, balık, yumurta)

5.        Reçel, bal, tahin, pekmez gibi kahvaltılık ürünler

6.        Enerjisi yoğun meyveler (Muz, incir, üzüm, hurma)