Bu sağlıklı smoothie’ler metabolizmanızı dengelemenize yardım edecek.
Sıcakların iyice bastırdığı bu günlerde hem serin hem sağlıklı besin arayışlarımız oluyor. Bu dönemde hem vücudumuzun ihtiyacını karşılayan ve ayrıca fit kalmamıza destek olan en iyi tercihlerden biri de smoothie’ler. Gerek doyurucu özellikleri, gerek lezzetleriyle kısa sürede hayatımızın bir parçası olan smoothie’ler, kolay ve pratik hazırlanış şekilleriyle günün yoğun temposunda sağlıklı beslenmek isteyenler için son derece ideal. Birçok meyve ve sebze ile hazırlanabilmesi sayesinde smoothie, farklı damak tatlarındaki herkese de hitap edebiliyor.
Sağlıklı bir smoothie hazırlarken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta sadece doğal şekerleri kullanmak. Sonrasında ise sevdiğiniz lezzetleri birleştirmeniz yeterli!
Vücudun ihtiyacına göre, kan şekerini dengeleyen, metabolizmayı hızlandıran, ödem attırıcı özelliği olan birçok tarif bulunuyor. Ayrıca gün içindeki tatlı ihtiyacınızı bastıracak tariflerden de faydalanabilirsiniz.
İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Fidan’dan, farklı ihtiyaçlara hitap eden, lezzetli ve faydalı smoothie tarifleri.
Ödem Atıcı Smoothie
1 kivi
4-5 dal ıspanak
1 salatalık
1 tatlı kaşığı bal
1 su bardağı badem sütü
1 çay kaşığı keten tohumu
Bu smoothie şişkinlik hissini hafifletiyor ve yalnızca 150 kalori. Daha mayhoş bir tat isterseniz yeşil elmalı smoothie de hazırlayabilirsiniz. Tarçın da bu tarife çok yakışıyor.
Metabolizma Hızlandırıcı Smoothie
1 su bardağı ıspanak
1 su bardağı içme suyu
1 çay bardağı doğranmış ananas
6 adet kayısı
1 çay kaşığı toz zencefil
Bu smoothie, özellikle diyet döneminde tercih edildiğinde metabolizma hızını arttırarak yağ yakımınızı destekleyebilir.
Tatlı İsteğini Bastıran Smoothie
1 su bardağı çilek
1 su bardağı kefir
1 tatlı kaşığı bal
Bu smoothie kefirin güçlü probiyotik etkisiyle bağırsak mikrofloranızı destekleyecek ve hareketliliğini düzenlemede size destek olacak. Unutmayın, güçlü bağırsak, güçlü bağışıklık demektir. Ayrıca çilek ve az miktardaki bal ile tatlı isteğinizin önüne az bir kalori tüketerek geçmiş olacaksınız.
Yağ Yakıcı Detoks Smoothie
1 su bardağı ıspanak
1 çay bardağı içme suyu
1 çay bardağı kiraz (çekirdekleri çıkarılmış)
1 çay bardağı çilek/ahududu/yaban mersini/böğürtlen vb.
1 adet orta boy muz (dondurarak kullanabilirsiniz)
Bu smoothie detoks yapmak için ideal bir tercih. Gün içinde 1 ana öğününüzde tüketebileceğiniz bu yağ yakıcı fit smoothie ile göbek bölgesi yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Bir sonraki öğündeyse sebze yemeğine yönelmeniz öneriliyor.
Diyet Smoothie
1 su bardağı süt
Yarım adet yerli muz
1 yemek kaşığı yoğurt
Çay kaşığının ucuyla toz zencefil
1 çay kaşığı tarçın
1 yemek kaşığı keten tohumu
Gün içinde yemek yemeye fırsatı olmayanlar için birebir olan bu tarifi bir ana öğünde tercih edebilirsiniz.
