• Hisset
Tükenmişlik Sendromunu Yenebilirsiniz
Artık hepimizin bildiği ve deneyimlediği tükenmişlik sendromunu yenmenin yolu kendinizi biraz şımartmaktan geçiyor. Tükenmişlik sendromu kavramı, günümüzün hayat koşulları ve bize dayattığı davranış biçimleri yüzünden çok sık duyduğumuz bir kavrama dönüştü; hatta 2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü tarafından da resmi olarak tanındı. Tükenmişlik sendromuna yakalandıysanız öncelikle şunu kabullenmelisiniz, sıkça karşılaşılmasına rağmen bu, normal bir durum […]
Tükenmişlik Sendromunu Yenebilirsiniz

Artık hepimizin bildiği ve deneyimlediği tükenmişlik sendromunu yenmenin yolu kendinizi biraz şımartmaktan geçiyor. Tükenmişlik sendromu kavramı, günümüzün hayat koşulları ve bize dayattığı davranış biçimleri yüzünden çok sık duyduğumuz bir kavrama dönüştü; hatta 2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü tarafından da resmi olarak tanındı. Tükenmişlik sendromuna yakalandıysanız öncelikle şunu kabullenmelisiniz, sıkça karşılaşılmasına rağmen bu, normal bir durum […]

Artık hepimizin bildiği ve deneyimlediği tükenmişlik sendromunu yenmenin yolu kendinizi biraz şımartmaktan geçiyor.

Tükenmişlik sendromu kavramı, günümüzün hayat koşulları ve bize dayattığı davranış biçimleri yüzünden çok sık duyduğumuz bir kavrama dönüştü; hatta 2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü tarafından da resmi olarak tanındı.

Tükenmişlik sendromuna yakalandıysanız öncelikle şunu kabullenmelisiniz, sıkça karşılaşılmasına rağmen bu, normal bir durum değil. Kendinizi aşırı yoracak şekilde çalışmak bir gurur kaynağı değil; az uyumak, çok sıkı bir diyet uygulamak ya da fazlasıyla ağır bir spor rutini izlemek de öyle. Konu ne olursa olsun kendinize düzenli olarak ‘şarj olma’ iznini tanımalı ve bundan suçluluk duymamalısınız.

Bu alışkanlığın sonucunda ise şunu göreceksiniz, aslında verdiğiniz bu molalar size çalışma, spor ya da diyet rutininize devam etme konusunda çok daha büyük bir motivasyon sağlayacak ve onu sürdürülebilir kılacak. Bu nedenle hedeflediğiniz yüksek bir seviyeye ulaşıp kendinizi öyle ödüllendirmeyi beklerseniz, tükenmişlik sendromuna yakalanma riskinizi artırmış olursunuz.

Kendinizi beyninizin dopamin üretmesini sağlayacak aktivitelerle ödüllendirmek aslında sizi uzun bir sürede oluşturduğunuz disiplinden uzaklaştırmıyor, aksine beyniniz bu ödüle giden iyi alışkanlıkları tekrarlamak üzerine çalışıyor.

İşte sebebi ne olursa olsun, tükenmişlik sendromuna kapılmanızı önleyecek ve k birkaç kendinizi şımartma alışkanlığı:

1.O çikolatayı yiyin: İster hormonal bir açlığınız olsun ister canınız sadece tatlı çeksin, eğer küçük bir tatlı sizi aralıklı oruç diyetinize ya da spor rutininize daha bağlı bir hale getirecekse onu yemekten sakın çekinmeyin!

2. Kestirin: Siesta ya da gün içinde yaptığınız kısa süreli kestirmeler, tazelenmenizi sağlamasının yanı sıra gününüzü farklı bölümlere ayırarak farklı görevlere daha iyi odaklanmanıza da yardım edecek.

3. İşten tamamen uzak bir gün geçirin: Bazen ofisinizden ya da bilgisayarınızdan uzak bir gün geçirseniz bile aslında bu gerçek bir tatil günü olmaktan uzak oluyor. Bunun sebebi ise zihninizin bir tarafının hala iş hakkında endişelenmesi. Bu nedenle izin gününüzü ister evde, ister farklı bir yerde geçirin, zihninizin de işten tamamen uzaklaştığına emin olun.

4. Yürüyüşe çıkın: Vücudunuza iyi bakıp ona vakit ayırmalısınız. Yürüyüşe çıkmak bunun en basit yöntemlerinden biri. Ancak bu yürüyüşlerde zihninizi de boşaltmaya, çevrenizi keşfetmeye ve o andan keyif almaya odaklanmayı unutmayın.

5. Doğru nefes alın: Endişeli bir ruh halindeyken birçoğumuz nefesimizi tutmaya ya da yanlış nefes almaya eğimliyiz. Oysa doğru nefes almayı bildiğimizde beynimizdeki korku merkezini kontrol etmeyi de öğreniyoruz. Derin nefesler alıp vermeye birkaç saniyeliğine bile odaklanmak gergin bir bedenin kendine gelmesini sağlıyor.

Benzer Yazılar
2024’ün Tehlikeli Fenomeni: Brain Rot
Hisset

Oxford Sözlüğü’nün 2024’ün kelimesi seçtiği “brain rot” (beyin çürümesi), sosyal medyanın aşırı kullanımı sonucu oluşan .

Paleo Diyeti: Taş Devri Beslenmesinin Modern Yorumu
Hisset

Paleolitik Çağ’dan günümüze uyarlanarak oluşturulan “paleo diyeti” son günlerde adından sıkça söz ettiriyor. Paleo diyet.

İlişkilerin Düşmanı: Retroaktif Kıskançlık
Hisset

Geçmişin gölgesinde yaşamanın tetiklediği retroaktif kıskançlık, ilişkilerin korkulu rüyası oluyor. Retroaktif kıskançlı.

Avokadonun 8 Faydası
Hisset

Yüksek besin değeriyle sağlığa faydaları saymakla bitmeyen avokado son yıllarda sağlıklı beslenme planlarının vazgeçilme.

Brandlife Logo